Лишний вес

 А знаете ли вы, что причины лишнего веса делятся на две группы:

• физиологические (гормональные нарушения, диабет, побочные действия препаратов)
• психологические (когда человек компенсирует едой недостаток эмоций, заедает обиды и переживания)

И если с первой группой причин работают врачи, то со второй – психологи.

Как распознать у себя психологические причины лишнего веса?

• Если со здоровьем у вас все в порядке, но показатели на весах только растут, значит, у вас психологическое переедание.
• Если вы можете похудеть на диетах и тренировках, но потом происходит срыв, и вы снова набираете прежний вес, а то и больше. Это 100% психологическая проблема.
• Если вы пробуете разные способы похудения, но не можете продержаться дольше пары дней, возвращаясь к прежнему образу жизни.

Что влияет на наше пищевое поведение?

И здесь сразу хочется сказать, что многие люди ищут в еде радость и утешение. Нас просто не научили по-другому. Ещё с младенчества плачущему ребёнку дают еду (грудь или бутылочку), хотя далеко не всегда малыш голоден. У него масса причин для плача, помимо желания поесть. Это и грязный подгузник, и хочет спать, но не может уснуть, и просто желание побыть на ручках. Но мы не всегда умеем распознать эти сигналы, да и зачем, если проще дать поесть.

Детям постарше тоже часто суют в рот конфету, лишь бы прекратить истерику и неудобное поведение.

А потом эти дети вырастают, а привычка утешать себя едой остается. Во взрослой жизни мы покупаем себе пироженку, когда нам грустно и хочется себя порадовать. А если у нас, наоборот, все хорошо и мы где-то добились результата, то мы покупаем торт, чтобы это отметить и похвалить себя.

Стресс и еда – что общего?

Стресс испытывают все люди. В современном мире без него никуда. Даже если вам кажется, что вы очень уравновешенный человек, открою вам секрет – вы все равно в постоянном стрессе.

Пример: утром дети долго собирались в школу, потом по пути попали в пробку, из-за этого опоздали на работу и получили замечание от начальника. День еще толком не начался, а вот он стресс уже тут как тут. И вот пошла первая чашечка кофе с печеньками и конфетками, и вроде как-то легче на душе стало. А ведь на самом деле мы хотели не еды.

А теперь вспомните, как часто вы пытаетесь едой заглушить боль от обиды?

Любимый сказал что-то не то в ваш адрес или повел себя не так, как вы ожидали, – в качестве утешения в ход идут вкусняшки.

Ещё одна причина тяги к каким-то продуктам, обычно не полезным, – сексуальная неудовлетворенность. Расслабиться и получить удовольствие во время близости под силу не каждой. Почерпнуть удовольствие от поедания любимого торта гораздо проще и доступнее. Я знаю много пар, которые вместо занятия любовью перед сном устраивают чаепитие и поедание вкусностей.

Скучно – пойду поем

Вспомните себя, когда вы увлечены интересной работой. Вам ведь не до еды, верно? В состоянии потока человек вообще может забыть поесть.

Но если у нас много свободного времени и нет интереса к какому-либо делу, то первая мысль в голове – пойду-ка, что-нибудь пожую. Хотя в этот момент лучше попробовать найти себе занятие по душе, а не наращивать лишние килограммы.

Что делать с психологическим перееданием?

Если вы подозреваете у себя психологическое переедание, то стоит обратиться за помощью к специалисту. Консультация поможет вам понять истинные причины переедания и найти подходящие способы их устранения.

Но можно попробовать помочь себе самостоятельно:

• Научитесь отличать эмоциональный голод от физиологического. Проверить просто – если вам захотелось перекусить, хотя вы недавно ели, то займитесь интересным делом, хобби. Перехотелось? Значит, голод был эмоциональный.
• Перестаньте вознаграждать себя едой. Есть масса других способов отметить хорошие моменты в своей жизни.
• Наполните свою жизнь яркими событиями, интересными занятиями. Тогда вы будете меньше думать о еде.

При психологическом переедании похудение за счет диет и тренировок не эффективно. Если человек заедает эмоции, то диета и прочие ограничения только усугубят ситуацию и приведут к срыву. А после этого добавится ещё парочка лишних килограммов. Здесь нужно работать с мышлением, понять, что и почему вы заедаете, и найти способы утешения не в еде.