Стресс

Когда мы говорим, что нервишки шалят, то подразумеваем стресс. Важно понимать, что стресс – это не всегда плохо. Например, залезть на дерево, убегая от злой собаки,мы можем как раз в состоянии стресса, и это спасает нам жизнь.

Гормоны стресса

Что же из себя представляет стресс на уровне физиологии – это выброс в кровь гормона кортизола и адреналина. Их основная задача – мобилизовать весь организм, чтобы выжить. А когда опасность минует, мы вновь обретаем спокойствие.

А теперь представьте, что уровень кортизола постоянно повышен. Вы все время мобилизованы и ждете опасности. Как же сильно страдает от этого организм! А ведь большая часть людей живут в постоянном напряжении – огромный поток информации, сотни дел и забот, городская суета. Мы привыкли не обращать на это внимания, но наш организм постоянно подкидывает нам дозы кортизола, чтобы это все вынести.

Природа такого не предусмотрела. Древнему человеку кортизол нужен был на охоте и для защиты своей пещеры от чужаков и хищников. Кстати, чтобы мобилизовать организм, приходится чем-то жертвовать, и кортизол для этого подавляет работу иммунной и репродуктивной систем. Ну потому что во время спасения жизни организму не так важно бороться с вирусами или зачать ребёнка, логично же?

Еще одна побочка от повышенного уровня гормона стресса – это быстрый набор веса. К сожалению, не за счет мышц– они, наоборот, становятся дряблыми. А за счет жира, ведь это источник энергии. А что нужно делать в опасности – правильно, пополнять энергоресурсы, мало ли что тас дальше будет.

Почему сейчас все стрессуют?

Есть такое понятие, как коллективная травма. Это очень интенсивное переживание за короткий промежуток времени, которое испытывает большое количество людей одномоментно. Кстати, эта интенсивность переживаний сравнима с потерей близкого человека.

В марте 2022 года уже у каждого родилось понимание, что в мире происходит нечто глобальное и жизнь уже не будет прежней. Осознание пришло, а вот психика не успела адаптироваться к столь резким переменам.

Каждая травмирующая ситуация имеет критические периоды для нашей психики – это 5, 12 и 21 дни.

На 5 день человек понимает, что все происходящее – это реальность.

На 12 день отмечается пик интенсивности переживаний, ощущения становятся невыносимыми и хочется, чтобы быстрее все закончилось.

К 21 дню начинается привыкание к травмирующей ситуации и проявляется посттравматический синдром. То есть, мы все уже находимся на этой стадии довольно давно и пора помочь себе выбраться из этого состояния хронического стресса, которое добавилось к привычному стрессу повседневности.

Почему трудно дышать?

Замечали ли вы, что когда нам тревожно, то мы ощущаем, как "душа болит". Это сочетание скованности и ярости, которые не могут вырваться наружу, а сидят где-то в области диафрагмы.

Состояние тревоги вызывает спазмы в диафрагме, что не позволяет нам дышать полной грудью. Это значит, мы становимся уязвимы перед болезнями дыхательных путей – простудами, бронхитами и пневмониями. Добавьте к этому еще и кортизол, который глушит иммунную систему, и вот результат – болезни словно цепляются к нам, когда без того плохо. Знакомо?

А вот и научное подтверждение: у тех, кто в недавнем времени пережил потерю близкого человека, риск заболеть пневмонией возрастает в 2 раза.

Очень важно знать, как помочь себе пережить стресс. Мне и моим клиентам особенно помогают телесные практики. Ниже делюсь с вами методами борьбы со стрессом, которые под силу каждому.

Телесные практики для снятия стресса на каждый день

Любой массаж, йога, а если вы будете сочетать это с медитациями и дыхательными упражнениями благотворно повлияют на ваше состояние.

Во всем находим плюсы: пандемия научила нас искать способы расслабления вне общественных мест. Самое время вспомнить о природе!

Берите от природы сполна. Какие там у нас есть стихии? Земля, вода, огонь и воздух? Прекрасно! Это то, что нам сейчас нужно.

• Земля помогает почувствовать, что твердо стоим на ногах. Чаще выходите гулять и постарайтесь ощутить свою устойчивость. А с приходом тепла ходите босиком по земле, свежей траве, песку и морской гальке.
• Вода. Душ, сауна, баня, бассейн – любые водные процедуры будут полезны. И не забывайте пить больше жидкости – около 2 литров в день.
• Огонь. Самый идеальный вариант – посидеть у костра на природе. Тогда вса 4 стихии сочетаются: тут вам и земля, и огонь, и вода где-то рядом, и свежий воздух. Подойдет и камин в вашем доме, а если этого нет – не беда. Вспомним про свечи!
• И больше свежего воздуха! Гуляйте в парках, бродите по лесу, чаще выезжайте на природу и дышите полной грудью.

Заметьте, что все эти способы бесплатные и доступны каждому. Пользуйтесь с удовольствием тем, что у вас никто не заберёт.